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瑜伽倒立式图片分析教你如何正确做倒立式瑜伽

发布时间:2020-02-24 01:08 编辑: 来源:

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王",因它对身心都有极多益处来自很多人对它趋之若鹜,但更热对‖|他敬而远之,其实只要能掌握平衡的要点,它并◎非看起来般危险和高难度。

  头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王",因它对身☎心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜,欲一试而后快;但更多人对它敬而远之∩,不是害怕跌下,就κ是以为会导致"脑充血"!其实只要ↇ能掌握平衡的要点,它并非看起来般危ω险和高难度。

  倒头立益

  ё-1.Ψγ将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞,令头*脑清晰。

  2.活化脑Ⅷ下垂体、松果体及甲状腺等,增加血◈液内的血红素,强化全з身机能。

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  3.增强记忆力及集中力1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。┈┉改⌒善失眠及头☺☻痛。帮助消化,治疗便秘。К

  4.身体倒转时心脏得以休息,减轻心悸情况。

  5.身体倒转过来可以⿳防止内脏下垂。减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎*的机会。

  6۩...增强自信⿹欢迎163nvren.com。强化手臂、肩膊、腹部及背部,对练习"后仰式"(Backbends)∠有帮助。

头倒立§式"被喻为"瑜伽姿势之王",因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜,但更热对他敬而远之,其实只要能掌握平衡的要点,它并非看起来般危险和高难度。

  1Ⅰ⊿ 曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣ε,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在↔地上。

  2 将头置在"三角形"内1_6_3_女_人_网。头顶中心位置着地,◙后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶·。中心放⊕在地○上。其后,以手心↓包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。▓

  3 将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯∞干和腰成垂直状态。

  ⇔4 牢牢固定头部和手肘1+6◣+3+n+v+〢r+e+n+c+o+m。收―紧腹部肌肉,同时把₪큐臀部向后推。呼ю气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,Θ膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个⊕部分用力支撑在地上:头顶中心的位─━置,以及你的一双手肘。初学者应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%╳。Щ先停留在这个◈动作最少20秒,保持自然呼吸1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。若你能轻松完成,才继│┃续进№行以下步骤。

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