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什么水果补充维生素b维生素B的主要功效盘点

发布时间:2020-03-24 06:14 编辑: 来源:

维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的人体必需维生素有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时╨,必须每天补充欢迎163nЁvren.com。B█族是所有人体⿹组织必不可少的营养素。

  维生素B旧┓称维他命B,是B族维生素的总ↂ称,它们常常来自于相卍同的食物来▽源,如酵母等。属于水溶性维生素。维生素B主要有维生素B1▲(硫胺素、抗脚气病维生素)、维生素B2(核黄素)、维生素PPΓ(尼克酸或烟酸、抗癞皮病维▌生素)、维生素B6,泛酸(遍⊙多酸д)、生物素、叶酸、维生素B12(钴๑胺素、⿰抗而性贫血维生素)。

  维生素BΩ族有十二种以上,被世界一致公认的人体必需维生素有九种,全是★水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补ё-充163女人网。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是ⓛ食物释ㄨ放能量的关键。全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个家族。♀所有的维生素⊙B都是必须同时发挥作用,称为VB的融合作用。

  富含维生素B的食物

  1含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有: 西红柿(它╬也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨┝、核桃、栗子,弥猴桃等. 维生素B1是水溶性维生素原文www.163nvren.com。和所有 B 族维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内′,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。

  2维生◀素B2在一般食物中含量都不┛算高,Ⅶ但❤动╱╲物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝∽脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多1 6 3 n v r e n c o▼ m。粮食中富含维生素B的食物不多,酵母中维生素B2含量很高。

  3维生素B6≥主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能κ合成维生素B6。

  4维生素B1【2在自然界中都是由微生物合成的,所以只有动物性食物中才含有,尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。

维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的人体必需维生素有¤九种,全是水溶々性维生◈素,在体内滞留的时间只有数小时,☎必须每ↅ天补充UkD。B族是所有人体组织必不可少的营养素。

  维生素B的主要一些功效

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  维生素B1的营养作用是糖在体↖内的代谢进一步代谢。其次,脂肪和碳水化合物的另一中间代谢△物a酮戊二酸也需要维△生ζ素B1εїз才能进一步代谢。此α外,维生素B1可促进胃内容物的排空,帮助消化。所以۞当食欲不振时,医生常开给一些维︼︽︾生素B1欢迎163nvren.com。

  维生素B2的一般作用:

  1,促进发育和细胞的再生;

  2,促使皮¤肤,指甲,毛发的正常生长;

  3,帮助消除口腔内,唇,舌的炎症;

  4,增进视力,减轻眼睛的疲劳;

  5,和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物,脂肪,蛋白质≠的代谢.

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