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初学者举哑铃练手臂3个动作练出肱二头肌

发布时间:2020-06-30 03:22 编辑: 来源:

当你想把手臂练出肌肉群,举۩哑铃就是最正确的方法163nvren.com。面对繁杂的举哑铃课程,初学者应该怎样做?看看外〤国健身达人的亲自示范,入门三个动作,教你练∪出ф肱二头肌来!准备好感受脂♀肪的燃烧吧。

当你想把手臂练出肌肉群,举哑铃┌就是最正确的方≌法。面对繁杂的卌举哑铃课程,初学者应该&怎样做?看看外国健身达人的亲自示范,入门三个动作,教你练出肱二头肌来!准备好感受脂▪肪的燃烧吧

工具:至少两尺寸,重量Ч╢从5¨磅到15磅,可以准备两个相同大小的哑铃。├

一、相扑深蹲

锻炼部位:四肢肌肉、手臂力量

做⊙法:双腿分开γ,距离要大▶于肩宽,►脚趾要向外如图所示。双手分别握住一个♣哑铃,准备姿势为双手Г下垂;同时弯曲你的︶︷︸膝╩盖和肘部,保持你的肩膀☠在你的臀部为微微下蹲姿势1_6_Ψ3_女_人_网。然后伸直你的腿和胳膊。这是ↁ一个完整的动作,做三○组每次10下κ。

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推荐阅※读:∏了解减▊肥舞蹈瘦手臂 5大减肥动作速甩蝴蝶袖

二、直立举手

锻炼部位:上臂Π和肩膀

做◎法╱╲:双腿站直,两腿间分开的距离和肩膀相同,双手握住哑铃,向中间靠拢下垂。注意不要耸肩,自然放松抬头挺胸推░荐163nvren.com。

保持哑铃靠┕近●你Ф的身体,使它们在你的肩膀上,弯曲你的肘部И向两侧。慢慢地降低他们的起始位置。这算是一个完整的姿势,共做1√0组,每组12次原文

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